अपने वजन को नियंत्रित कैसे रखे ? वजन घटाने के उपाय
आजकल वजन पर नियंत्रण रखना एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मुद्दा बन गया है खासकर लाइफस्टाइल का मुद्दा बन गया है। वजन पर नियंत्रण न रखने के कारण लोग मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं, कई लोगों की वजन नियंत्रण संबंधी समस्याएं मुख्य रूप से आहार और व्यायाम की कमी के कारण होती हैं। आधुनिक और व्यस्त लाइफस्टाइल ने खान-पान की आदतों को बदल दिया है। तेल और चीनी की अधिक मात्रा वाले फास्ट फूड प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण अतिरिक्त कैलोरी का सेवन एक आदत बन गई है। बढ़ती टेक्नोलॉजी के कारण लोग अपने कंप्यूटर या मोबाइल फोन के साथ एक ही स्थान पर बैठकर घंटो समय बिताने लगे हैं जिसके कारण शारीरिक गतिविधियों में भी भारी कमी आई है, इसके अलावा तनाव और व्यस्त जीवनशैली भी वजन बढ़ाने में योगदान करती है।
मोटापे के कई कारण हो सकते हैं जैसे :
पहला कारण है ज़्यादा खाना ज्यादा खाने से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है जिससे मोटापा बढ़ता है।
दूसरा कारण शराब का सेवन है। शराब में कैलोरी अधिक होती है और यह मोटापे को बढ़ावा देती है।
तीसरा कारण एक स्थायी जीवनशैली है। बहुत से लोग ओवरटाइम या बिना व्यायाम के रहते हैं और परिणामस्वरूप मोटापा बढ़ जाता है।
चौथा कारण नियमित नींद की कमी है। नियमित नींद की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे मोटापा बढ़ता है।
पांचवां कारण है मनोवैज्ञानिक तनाव मनोवैज्ञानिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो मोटापा बढ़ाता है।
छठा कारण है कुछ बीमारियां जैसे की थायराइड डिप्रेशन और पोलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम इन बीमारियों के कारण भी वजन तेजी से बढ़ता है।
मोटापा कम करने में आपकी मदद के लिए यहां कुछ सरल और प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं:
1. पौष्टिक आहार : पौष्टिक आहार लें यह मोटापा कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक भोजन में फल सब्जियाँ प्रोटीन अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें। सही खान-पान आपको उम्र बढ़ने और अन्य समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।
2.नियमित व्यायाम : नियमित व्यायाम से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
3. खूब सारा पानी : खूब पानी पीने से मोटापा कम करने में मदद मिलती है। पानी भूख कम करता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है। अगर गुनगुने पानी का सेवन करते हैं तो यह ज्यादा फायदेमंद होगा। हमेशा खाना खाने के आधे घंटे पहले पानी पी लें और खाना खाने के 1 घंटे बाद ही पानी पीएं।
4. नींबू के साथ पानी : रोजाना खाली पेट नींबू पानी पीने से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। यह पाचन में सुधार और शरीर में अम्लता को संतुलित करने में मदद करता है।5. खाना कम खायें : आप अपने द्वारा खाएं जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करके अपनी कैलोरी को नियंत्रित कर सकते हैं। थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से भूख कम लगेगी और आपको अधिक खाने की जरूरत महसूस नहीं होगी।
6. तरल पदार्थों का सेवन : तरल पदार्थों का सेवन अधिक से अधिक करें इसमें आप लौकी जूस एलोवेरा जूस और सब्जियों के सूप का भी सेवन कर सकते हैं।
7. परहेज करें : चीनी और नमक का सेवन कम करें, धूम्रपान न करें, तली भुनी चीजों और फास्ट फूड के सेवन से परहेज करें।
8. खाना ना छोड़े : वजन कम करने के लिए कभी भी खाना छोड़ने की भूल न करें इससे शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिलता साथ ही ऐसा करने से आपकी ऊर्जा और ताकत दोनों कम हो सकती है, अच्छा होगा कि आप स्वस्थ और संतुलित भोजन करें।
अन्य टिप्स: नींबू का शर्बत, लहसुन, त्रिफला आदि जैसे अन्य टिप्स भी मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं ध्यान रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है इसलिए नया आहार या व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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